血壓控制及風險預防－Brookbook的部落格

血壓控制及風險預防就從生活形態中開始

(記者周筱苓/新北市報導)根據統計，惡性腫瘤(癌症)已經連續36年蟬聯國人十大病因的榜首位置。不過，日前世界衛生組織（WHO）宣布，2020年全球人類死亡的頭號殺手將由心血管疾病取代。專門處理危險性致命性心律不整的心臟內科醫師林彥璋表示，心血管疾病最大的風險就在於「血壓」。從生活形態中學習控制血壓，並找出生活中有什麼因子可以使血壓控制得更好，就可以讓心血管疾病病友的生活品質更好。

林彥璋醫師在樹林區的一場人生智慧寶庫講座中提到，心血管疾病好發的季節就在春天、冬天到春天的時候，因為此時候正是一年中溫差變化最為劇烈的時候。當溫差變化很大時，年紀大的病友在適應力不好下，血壓竄高竄低就會有危險。雖然統計中前十大死因第一名是癌症，但是第二名的心臟病、第四名中風以及第八名的高血壓都屬於心血管疾病，人數加總起來已超過第一名的癌症。

林彥璋醫師指出，所謂的血壓就是血管的彈性，一般年紀超過30歲，血管彈性開始變差，因此，血流經過時壓力就會變大。正常血壓為120/80，一般140/90以上便需要開始治療。一旦血壓超過2毫米汞柱，就會有7%心血管疾病上升的風險，死亡率也會增加10%。若是把血壓降下來，心肌梗塞的機率會減少1/4，也會減少35%至40%中風的機會，甚至心臟衰竭會減少50%，因此，他告訴大家，血壓一定要控制在135/85以下。

林彥璋醫師以國內外對於太極拳、氣功、靜坐等對於心血管疾病是否會改善的許多研究指出，包括了美國霍普金斯大學的研究發現，有修練上述的人與未修練的人，收縮壓相差達19，舒張壓也可以相差到16，其效果是非常驚人！更是所有運動中對於「降壓」效果最為有效的。另外，對於高血壓、糖尿病、自律神經、心肺功能、心智功能等，也都有相當大的幫助。

林彥璋醫師同時也以自己在太極門修練氣功的經驗提到，在生活型態改善方面，自己每天早晚練功，不僅身體健康，心情也比較平靜，睡眠時間相對也減少，睡眠反而更有效率，在上班執業上方面，可以很容易做出正確的決定。這樣快樂的練功，不僅帶來了身體健康及心理健康，還可以幫助自己身心靈協調，解除日常生活的壓力。

對於面對高血壓，林彥璋醫師說：「很重要的就是生活型態的調整，好的生活型態調整可抵一顆血壓藥。」首先要限鹽(每天小於5公克)，研究證實高血壓與攝取過多鹽分有關，減鹽確實可以降低血壓。避免一次大量飲酒，過量飲酒與高血壓及心血管疾病皆有關，同時也要戒菸。至於體重的控制要避免肥胖、邁向健康BMI，控制在20至25間，若是低於20，太瘦也不好，血壓一樣也會上升，身材適中才是最重要，腰圍也要注意。

至於健康飲食方面，林彥璋醫師提醒：要增加攝取蔬菜、新鮮水果、魚、堅果、不飽和脂肪酸，減少攝取紅肉，可用低脂乳品。多蔬果、多高纖、低油脂、少調味品、少加工食品。再加上規律的中等強度有氧運動，所謂規律運動意即每2天要運動30分鐘，一星期運動3天，每次運動不超過一個小時，而且不要太劇烈。